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办公室保健:要做到强化肌肉运动
2022-07-11

当工作成排山倒海之势向你压来,很多人没有时间去锻炼身体了。

办公室保健的运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去,从起床“一直”做到睡觉,都是顺手拈来的简便动作,可以要强化肌肉。

办公室系列健身运动

握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要点:双手握拳用前臂压向桌底

脚轻放地上

脊背挺直

注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。

手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉

要点:用臂力下压桌面

手掌放在桌面上

脊背挺直

注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动

要点:肩膊用力向上牵扯

双手手指抓紧座位底部

坐贴椅背

脊背保持挺直

注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉

要点:两肘用力向内挤压椅背

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