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仰卧起坐肚子痛 引起肚子痛的原因
2022-08-16

  每天坚持做仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌,还能减小肚子,但是要保证其姿势的准确,有人却反映说,做仰卧起坐肚子痛,这到底是怎么一回事呢?

 

仰卧起坐肚子痛

  有些人在做仰卧起坐的时候,做得又快又猛,以为速度越快,效果就越好,以为这样就越能加强腹部肌肉力量,其实这么做是得不偿失的,此做法很易让腹部肌肉拉伤,而且过于激烈还会导致肚子痛,我们在做的时候应该保持适中的速度,双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力,或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  有些人好久没做过仰卧起坐,一下子要求自己做30个,做完的第二天,就会出现肚子痛的现象,主要是因为腹肌缺乏锻炼,一下子做那么多,它承受不了了,大剂量大负荷运动过后都会有36个小时或以上的酸胀感,这时候你应该多按摩按摩腹部,痛的厉害你就休息两天,等恢复了再继续练,千万不能勉强去做,让其尽快好起来。一开始做仰卧起坐,运动强度不要那么大,这样不仅没效果,反而会伤害到自己,应该按照循渐进序的原则来进行,开始的时候你可以把分组做完,中间休息一分钟,然后慢慢每组加量。除了时间长不运动,一次可能做的有点多的原因,还有就是上文所说的仰卧起坐的方法错误。肚子痛的话一般都是腹部肌肉痛,不会有什么大事情,有时候疼痛也是锻炼有效的证明,做仰卧起坐时要注意组数和数量,不能一下子做太多,否则效果会很差。每天根据自身的情况去决定做的次数,次数多的话可以分组完成,速度要适中,或是一天练习次数多的话,隔天再做,让腹部肌肉有休息的时间,这样更有助于肌肉的增长,还能缓解疼痛。