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收腹减肥操7招轻松减肚子
2022-08-16

1.支撑运动 这是一种很强的运动,对于开始者来说有一定的难度。支撑运动对背部、臀部和手臂等都有好处,是一种可以在同一时间锻炼人体多种大型肌肉群的复合运动。试着保持30-60秒,开始者可以尽量保持长时间。一般来说,开始者坚持5秒钟就好。 怎样做支撑运动: 开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。 保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。

2.侧身支撑动作 这个动作可以锻炼腹部和下背部的肌肉

怎样做侧身支撑动作: 开始时,身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。把身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。 保持这个动作到适当的时间,或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次,做十套动作,每套动作重复十遍。

3.运动支撑动作 这是对普通支撑动作的一个衍生,在熟悉了普通支撑动作的时候,可以做这个动作

怎样做运动支撑动作: 开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。 抬起一只手伸直到天花板,侧转身体,保持这个动作2秒钟,然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。

4.抬起身体和腿 这是一个很好的腹部运动,因为它不仅可以收腹还可以锻炼你的平衡感。开始时可能会有点困难,但是出来的结果会让你值得坚持下去。

怎样做这个动作: 背躺在地上,手和腿伸直。弯曲肩膀,同时抬起双腿,让手尽量与腿接近,挤压腹部。 保持这个动作3秒钟,尽量使整体形状呈“V”字型,只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置,然后重复这个动作。

5.伸腿运动 这个动作改善的目标是胃部的肌肉,对小腹特别有效。这个动作很适合刚开始者。

怎样做伸腿运动: 背躺在地上,手伸直,弯曲双腿,并把腿抬起了。让腿向前伸直,保持1秒钟,然后弯曲膝盖。

(实习编辑:伍剑勇)