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做菜空余还可以运动哦
2022-09-20

忙于家务的你,其实也有时间运动的,试试厨房里的健身

1.基础下蹲

a.站立,双脚分开同臂宽;双臂置身于身体两侧。

b.双膝弯曲,下蹲,双肩向后展,挺胸,让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐 平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8~15次。

2.橱柜俯卧撑

a.站在离橱柜大约90厘米的地方,双手扶住橱柜的边沿,大拇指朝下,手掌心扶在台面 上,指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。

b.慢慢地弯曲双肘,胸部朝台面下压,停留片刻;然后直臂撑起身体回到开始的位置, 动作过程中,保持收腹,为了使这一动作更具挑战性,膝盖可稍微弯曲。重复8—15次。

3.后腿伸展

站在离橱柜大约30公分处,双脚分开同臀宽。身体前倾大约30度,双手扶住橱柜的边沿 以控制平衡,双臂稍微弯曲。左腿向后、向上抬起,脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲,膝盖放 松,臀肌收紧,保持这个姿势15秒。然后慢慢地放下左腿回到开始的位置,换右腿重复动作。左 、右腿交替做,保持时间依次递减为14秒、13秒。

4.俯身前弯

a.站立,双脚分开同臀宽,背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上,脚 心朝上。

b.双手置于胯上,挺胸。慢慢地屈身弯腰向前,让胸部向下,停留片刻,然后回到开始 的位置。在动作过程中,体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12—15次。然后换侧,把右脚放在身 后的椅子上,重复练习。

5.臂弯举

站立,双脚分开同臀宽,一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘,小臂向上举起,手靠向肩关节,肘关 节贴于体侧,停顿片刻,回到开始的位置,重复12~15次。

6.椅上举腿

坐在一张结实的椅子上,臀部紧挨座位边缘。身体向后仰,以便上背或肩部支撑在椅子 靠背上,双手扶住扶手或座位两侧以控制平衡。慢慢地提起双膝到胸前,保持腹部肌肉收紧,停 顿片刻,慢慢地放下双腿(放得越低越用力);停顿片刻,然后再收回双膝至胸前,重复12—15 次。

(实习编辑:刘海波)