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跳跃深蹲让你翘臀瘦腿
2022-09-23

很多mm屁股下垂,大腿又粗,背部又壮,有没有一种可以翘臀瘦大腿肚方法还可以同时美背的效果呢?不妨来练习一下跳跃深蹲动作,做这一组运动可以瘦多个部位,赶快来练习吧!

热身动作预备:

1、首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;

2、先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;

动作一

1、站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;

2、屁股向后翘,保持平衡,目视前方;

动作二

1、左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;

2、在这过程中上身保持不动;

动作三

1、把右脚也放下来,双脚站立在地面;

2、注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;

3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;

4、在这个过程中,一定要注意安全;

动作四

1、继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;

2、保持这样的姿势1分钟;

动作五

1、将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;

2、在这个过程中双手始终保持平举;

3、再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。

注意事项

1、这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。

2、深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。